Bagaimana cara menjaga diet dan nutrisi dengan baik dan seimbang ?
Tahukah kamu ? Pola makan, nutrisi yang sehat dan seimbang membutuhkan sejumlah prinsip dan rutinitas yang dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Berikut panduan bermanfaat berikut dapat membantu :
1. Konsumsi berbagai makanan dalam jumlah sedang
Pilih Berbagai makanan :
Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Ini terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu atau penggantinya, dan protein (seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan).
Prioritas Pertama Makanan Segar : Berikan prioritas utama pada makanan olahan minimal dan buah-buahan dan sayuran segar. Kandungan nutrisi dalam makanan segar biasanya lebih tinggi daripada makanan olahan.
2. Mengatur Ukuran Porsi dan Jadwal Makan
Pertimbangkan Ukuran Porsi: Makan secukupnya dan gunakan piring yang lebih kecil. Pastikan porsi Anda memenuhi kebutuhan energi harian Anda.
Cemilan Bergizi : Untuk menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda, cobalah makan tiga kali sehari bersama dengan dua camilan bergizi.
3. Fokus pada Nutrisi Penting
Pilih karbohidrat kompleks: Biji-bijian utuh, beras merah, quinoa, dan umbi-umbian adalah contoh karbohidrat kompleks. Ini menawarkan energi yang lebih konsisten dan serat pendamping pencernaan.
Protein: Ambil protein dari berbagai makanan, termasuk ikan, telur, daging tanpa lemak, dan sayuran seperti lentil dan kacang-kacangan.
Lemak Baik : Pilih lemak baik Anda dari makanan seperti almond, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Batasi asupan lemak jenuh dan jauhi lemak trans.
Serat, vitamin, dan mineral: Pastikan diet Anda mencakup biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup. Untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, makanlah berbagai buah dan sayuran.
4. Hidrasi yang Cukup
Air : Berusahalah untuk mengonsumsi delapan gelas atau lebih
Batasi Minuman Manis : Kurangi asupan minuman berkalori kaya gula dan kosong, seperti minuman energi dan soda.
5. Diet Seimbang
Protein, serat, dan karbohidrat sehat semuanya harus dimasukkan dalam sarapan seimbang untuk membantu Anda memulai hari dengan baik.
Makan Secara Sadar: Perhatikan baik-baik apa yang Anda makan dan jangan makan saat bekerja atau menonton TV. Ini membuat Anda tidak makan berlebihan dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
6. Coba Resep Baru dan Masak Resep Sehat Anda Sendiri
Untuk menghindari monoton dan menambah keragaman pada diet Anda, cobalah resep baru yang membutuhkan komponen sehat.
Masak untuk Sendiri : Anda dapat mempertahankan kendali atas bahan dan metode memasak dan menghindari tambahan berbahaya saat Anda memasak di rumah.
7. Awasi dan nilai
Konsumsi Makanan: Jika perlu, buatlah jurnal makanan untuk melacak konsumsi nutrisi Anda dan mengidentifikasi pola apa pun dalam diet Anda yang perlu disesuaikan.
Nilai dan Modifikasi: Untuk memastikan bahwa diet Anda tetap seimbang dan memenuhi tuntutan kesehatan Anda, sesering mungkin tinjau dan lakukan penyesuaian yang diperlukan.
8. Cari Saran Profesional
Konsultasikan dengan Ahli Gizi untuk Saran Tambahan: Untuk saran khusus lebih lanjut, bicarakan dengan ahli gizi atau ahli gizi jika Anda memiliki persyaratan diet unik atau masalah medis.
Dan kalian juga dapat mempertahankan kesehatan jangka panjang, meningkatkan kualitas hidup secara umum, dan mempertahankan pola makan juga nutrisi yang sehat dan seimbang dengan mengikuti pedoman ini secara teratur